Sagorijevate na poslu? Iskušajte ove 4 metode borbe protiv burnouta
Osjećate se umorno, a ne možete spavati? Muče vas i probavni problemi? Teško vam se skoncentrirati, a još teže održati fokus? Periodično prolazite kroz epizode depresije, anksioznosti ili paničnih napada? Sve su to potencijalni simptomi izgaranja na poslu, koji su – i kao posljedica pandemije – sve učestaliji u našem društvu. Evo što možete učiniti da se osjećate zdravije, sretnije i energičnije.
Svjetska zdravstvena organizacija definira izgaranje na poslu kao “rezultat kroničnog stresa na radnome mjestu”, a karakteriziraju ga tri aspekta:
- kronični osjećaj iscrpljenosti ili nedostatka energije;
- povećana mentalna, odnosno emocionalna udaljenost od posla te osjećaji negativizma ili cinizma povezani s poslom;
- smanjena profesionalna učinkovitost.
Iako su uzroci izgaranja uvijek usko povezani s našim profesionalnim životima, njegovi se učinci vrlo brzo počnu prelijevati u privatne živote i obiteljska pitanja, što često dovodi do problema u međuljudskim odnosima. Da ne bi došlo do većih zdravstvenih i inih problema, iskušajte sljedeće četiri metode za borbu protiv burnouta:
1. Provodite više vremena vani
Ljudskom tijelu sunčevo je svjetlo potrebno koliko su mu potrebni hrana i voda. Iz istraživanja je poznato da, uz to što podižu razinu vitamina D u organizmu, sunčeve zrake podižu i razinu dušikova oksida, molekule koja je ključna za bolji protok krvi, ojačava imunitet te služi kao signalna molekula za mozak. Stoga je važno ne uskraćivati sunce našim tijelima jer nas to može dovesti do stanja u kojemu se osjećamo iscrpljeno, bolesno i nesretno, što uvelike pridonosi burnoutu. Potrebno je samo nekoliko minuta na suncu da biste napunili svoje zalihe vitamina D.
2. Naspavajte se – svaku noć
Satima ležati budni u krevetu noću, samo da biste se probudili još umorniji – svi koji su ikad iskusili nesanicu, makar privremeno, znaju koliko ona može biti frustrirajuća. Tijekom dubokog (REM) ciklusa sna tijelo oslobađa hormone rasta važne za razvoj i oporavak organizma, a, među ostalim, uklanja metabolički otpad iz mozga putem limfnog sustava. To poboljšava obradu i konsolidaciju sjećanja, optimizira funkciju imunosnog sustava i obnavlja zalihe stanične energije.
Ako se i vi borite s nesanicom, ograničite vrijeme koje provodite ispred ekrana – bilo da je riječ o mobitelu, televizoru ili laptopu. Pokušajte sve te uređaje odložiti barem dva sata prije vremena koje ste odredili za počinak – u idealnim okolnostima, u krevetu biste trebali biti već oko 22 sata. Različite tehnike opuštanja, poput tehnika disanja ili meditacije svjesnosti (mindfulness), također vam mogu pomoći uspostaviti vezu između vašeg uma i tijela. Te tehnike možete uklopiti u svoj ritual prije spavanja te si tako olakšati opuštanje i prelazak u san.
Tijekom dubokog (REM) ciklusa sna tijelo oslobađa hormone rasta važne za razvoj i oporavak organizma, a, među ostalim, uklanja i metabolički otpad iz mozga.
3. Čuvajte oči
Kako su računala postala dio naše svakodnevice, sve se više ljudi suočava s problemima s očima poput naprezanje očiju, umornih očiju, iritacije, crvenila, zamagljenog vida i slično. Ti simptomi imaju zajednički naziv – sindrom računalnog vida (asenopija), a njegov glavni simptom je suho oko.
Pravilno osvjetljenje, filtri protiv odsjaja, ergonomsko pozicioniranje monitora računala i redovite radne pauze mogu pomoći u poboljšanju vizualne udobnosti. Međutim, podmazujuće kapi za oči poput Vizola S svakako će ključno pridonijeti ublažavanju simptoma povezanih s očnom površinom.
Vizol S 0,4 % idealne su za teže simptome suhoće oka i osiguravaju dulje zadržavanje natrijeva hijaluronata na površini oka, što rezultira produljenim ovlaživanjem te boljom zaštitom. Za ustrajnije simptome suhog oka, Vizol S INTENSIVE kapi za oči imaju dvostruko djelovanje: potiču regeneraciju površine oka i čine je ponovno glatkom te vlaže oko.
4. Opskrbite svoje tijelo hranjivim tvarima
Čak i kad nastojimo jesti što zdraviju hranu, stresan život – previše posla i obveza, a premalo sna – s vremenom uzme svoj danak. Kad su važni hranjivi nutrijenti u našim tijelima u deficitu, naš imunosni sustav ne može raditi ispravno, mozak nam funkcionira daleko od optimalnog, probavni sustav ne probavlja hranu potpuno, a hormoni ispadaju iz ravnoteže.
Što možete učiniti? Dodajte “antiburnout” namirnice svojoj svakodnevnoj prehrani. Uključite u svoje obroke više čistih bjelančevina, male količine voća, neškrobno povrće te zdrave masti kao što su maslinovo ulje, ulje avokada i sam svježi avokado. Svaki put kad izaberete obrok s visokim udjelom hranjivih sastojaka umjesto prerađene ili “brze” hrane, bitka protiv burnouta okrenut će se u vašu korist. Rješenje za zdravu probavu, snažan imunitet, energiju i vitalnost možete pronaći i u Prolife VIS suspenziji koja sadrži kombinaciju čak 20 milijardi aktivnih kultura, koenzima Q10 i vitamina B skupine, a namijenjena je svima koji žive intenzivnijim tempom života, a žele održati vitalnost i otpornost organizma te ojačati imunitet.
