Zašto je pauza na poslu važna i kako je najbolje iskoristiti

Dišite. Vrijeme za pauzu je idealan dio dana kad se fokusiranjem na svoj dah možete riješiti nagomilanog stresa i rasteretiti se briga. Uz pomoć Vitomira Maričića, višestrukog hrvatskog i svjetskog rekordera u ronjenju na dah, u prethodna dva nastavka video serijala “Pronađi svoj mir, diši kao Vitomir” naučili smo kako disati iz trbuha i iz bazalnog dijela prsnog koša, a u novoj epizodi koncentriramo se na pravilno, kontrolirano disanje iz centralnog dijela prsnog koša. Pogledajte i dišite s nama, a kako bi vaši dišni putevi uvijek bili prohodni, na vašoj strani su proizvodi Aqua Maris.

Meditirajte. Obećavamo, nije komplicirano! Uzmite si malo vremena, usredotočite se i, makar na trenutak, neka ritam udaha i izdaha bude jedina stvar kojoj ćete posvetiti svoju pažnju. Poznavajući tehnike pravilnog disanja, bez problema ćete usvojiti i osnove vještine mindful meditacije uz koju ćete, već kroz 10 do 15 minuta, osigurati svom duhu i tijelu taj blaženi osjećaj spokoja uz koji ćete puno lakše riješiti sve obaveze i savladati sve izazove koji vas očekuju u nastavku dana.

Okrijepite se. Pauzu ionako najčešće koristimo za odmor i užinu, no učinite si uslugu i osigurajte svom organizmu okrjepu koja će vam pružiti energiju umjesto da vam je oduzme. Za početak, što god jeli, ne radite to za svojim radnim stolom jer vaše tijelo inače neće ni znati da je na pauzi. Jedite polako, dobro prožvačite svoju hranu, a prije toga donesite odluku da se na poslu hranite zdravo – ili barem zdravije. Zaboravite na sendviče i brzu hranu s dostave, radije birajte lakše obroke, pune vlakana i vitamina: neka umjesto mesa i masnoća vašim užinama dominira sezonsko povrće i voće koje se lakše probavlja i manje opterećuje želudac, a organizmu istodobno pruža više energije i osigurava bolji imunitet.

Prošetajte. Tjelovježba je uvijek dobra ideja, no malo tko je u mogućnosti usred radnog vremena odraditi kakav pošteni trening. Srećom, ako vremenski uvjeti to omogućuju, tih pola sata možemo iskoristiti za šetnju, a ako se prije šetnje sjetimo obaviti i jednostavne vježbe istezanja, napravili smo veliku stvar za opuštanje tijela i rasterećivanje uma. Tijekom šetnje preporučljivo je mijenjati dinamiku hoda, malo ubrzavati pa malo usporiti, malo jače opteretiti mišiće pa ih potom opet malo opustiti.

Slušajte. Dok šetate, angažirajte i svoj um kakvim dobrim podcastom ili audio knjigom. Sve što nam za vrijeme pauze odvraća pažnju od posla dobrodošla je distrakcija, pogotovo ako ćete pritom naučiti nešto novo ili se posvetiti nečemu za što inače preko dana nikako ne uspijevate pronaći vremena, Čitanje je također odličan način angažiranja intelekta, tim više ako zbog ružnog vremena niste u mogućnosti prošetati na svježem zraku, ali u tom slučaju radije posegnite za knjigom umjesto da i svoje ograničeno slobodno vrijeme protratite na zurenje u ekran.

Razgovarajte. Iskoristite trenutke predaha da se s kolegicama i kolegama upustite u razgovore koji nemaju veze s poslom, bolje se upoznate i stvorite dublju međusobnu povezanost. Pauzu također možete iskoristiti i da se javite ljudima do kojih vam je stalo, možda i da obnovite neka prijateljstva ili produbite poznanstva. Posvećenost poslu lako zna dovesti do otuđenosti i usamljenosti, zato uvijek imajte na umu da je socijalizacija jedan od osnovnih preduvjeta dobrog mentalnog zdravlja.

Radite što želite. Plešite. Pjevajte. Pišite. Rišite. Obavite shopping. Ručajte s prijateljima. Napravite plan za ostatak svog dana ili tjedna. Budite kreativni. “Ubijte oko”. Svi smo različiti i sasvim je normalno da svatko od nas ima vlastitu ideju kako najučinkovitije provesti tih pola sata.

Poslušajte svoj unutarnji glas i udovoljite mu jer bez postizanja unutarnjeg sklada puno je teže doći do unutarnjeg mira. Sad kad ste sve ovo pročitali, napravite pauzu i posvetite se sebi. Posao uvijek može pričekati!