Vježbe za čvrsti trbuh koje možete izvoditi kući

Trbuh je središte tijela. No, za dobro su držanje nužni mišići. Možete ih izgraditi na nekoliko načina. Klasične vježbe su prikladne ako se volite oznojiti! Zagrijte se s dva do tri spuštanja tjedno po stubama. Ne služite se dizalom. Zatim počnite s trbušnjacima, legnite na pod, savinite koljena i dižite gornji dio tijela, držite vrat u ravnini, a dlanove na potiljku. Serija od tri do deset puta taman je za početak. Odradite te serije za svaku stranu pojedinačno, s trbušnjacima u kojima spajate lijevo koljeno i desni lakat te obrnuto.

Ako zbilja nemate vremena za vježbanje, sigurno imate barem trideset sekundi!

Unatoč dobrobitima naporna vježbanja, spora se joga pokazala odličnom u skidanju sala s trbuha. Duboko disanje i opuštanje smanjuje potrebu za pretjeranim grickanjem, pa se mast brže topi. Položaji u jogi nisu baš jednostavni te je potrebno dobro stegnuti trbušne mišiće za pravilno vježbanje. Pronađite na YouTubeu početnički, polusatni Vinyasa Slow Flow i trbuh će uskoro biti ravan.

Ako zbilja nemate vremena za vježbanje, sigurno imate barem trideset sekundi! Riječ je o tridesetodnevnome izazovu prednjeg izdržaja, odnosno slavnome planku. To je položaj skleka u kojem su podlaktice oslonjene na podlogu, leđa su i koljena ravna i paralelna s podom, a kukovi na visini u kojem rade s trbušnima i ostali mišići. Nakon trideset ili više dana uspjet ćete izdržati dvije minute u pravilno izvedenom položaju, stoga možete dodati pola minute planka na lijevoj te pola minute na desnoj ruci.

Pet Tibetanaca ili jogijskih vježbi lakše su od planka, aktiviraju sve mišiće i otvaraju čakre te se često nazivaju vježbama vječne mladosti. Pet pokreta ponavljate dvadeset jedan put u svega petnaest minuta. Potražite vježbe na internetu, pogledajte nekoliko video isječaka i počnite s tri ponavljanja svake vježbe jutri, a tjedno dodajte tri ponavljanja dok ne dođete do dvadeset jednog puta.

Tajna nije u vježbama, nego u tome koliko vam odgovaraju. Ako vam se sviđaju, češće ćete vježbati, a onda rezultati neće izostati.