Vitamini i minerali u trudnoći

Folna kiselina je drugi naziv za vitamin B9 koji možete početi uzimati još dok se spremate zatrudnjeti. Nalazi se u zelenom povrću i narančama, a razvijete li odjednom veliku želju za rukolom, koja je izuzetno bogata ovim vitaminom, možda ste zatrudnjeli!

Vitamin A valja izbjegavati jer je u velikim dozama opasan za bebe, a sa željezom također valja postupati oprezno.

U prvih 12 tjedana potrebno vam je od 400 do 600 mikrograma folne kiseline dnevno kako biste snizili rizik od spine bifide kod djeteta, a sebi osigurali niz blagotvornih učinaka, poput smanjenja mučnina i povraćanja. Vitamin B12 pojačat će djelovanje folne kiseline pa se trudnicama preporučuje između 6 i 12 mikrograma dnevno.

Kalcij je trudnicama potreban u količini od 1000 miligrama dnevno, no mnogi prenatalni vitaminski dodaci sadrže svega od 150 do 250 miligrama. Preostalu potrebnu količinu slobodno nadomjestite dodatnim tabletama kalcija i nastavite ih uzimati nakon poroda kako biste izbjegli probleme sa zubima i kostima.

Uz kalcij je itekako potrebno unositi i vitamin D jer on pomaže pri regulaciji kalija u tijelu. Pobrinite se stoga za to da koristite barem 10 mikrograma dnevno kroz cijelu trudnoću. Najbolji izvor je – sunčeva svjetlost. Zato, trbuščić na sunce i na odmor na plažu!

S druge strane, vitamin A valja izbjegavati jer je u velikim dozama opasan za bebe. Upravo zato mnogi multivitamini za trudnice uopće ne sadrže vitamin A, a kad ga sadrže nije riječ o retinolu. I to je najveća razlika između običnih i trudničkih multivitaminskih pripravaka!

Sa željezom također valja postupati oprezno. Željezo je nužno kako bi povećane količine krvi dobro prenosile kisik po cijelom tijelu, ali ne treba pretjerivati!

Uz željezo i kalcij, poslije 12. tjedna, a osobito pri kraju trudnoće, važan je magnezij čiji nedostatak mnoge trudnice osjećaju u obliku vrlo bolnih grčeva u listovima. Pod nadzorom liječnika, uputno je uzimati i dodatni magnezij u posljednjem tromjesečju.

Omega-3 masne kiseline važne su za razvoj mozga i vida djeteta, a u trudnoći ih je bolje koristiti kao dodatak prehrani. Naime, ribe u kojima se omega-3 kiseline nalaze u dovoljnim količinama sadrže živu zbog koje ih valja izbjegavati u trudnoći.