Što jesti da biste smanjili nadutost
Sigurni smo da je svatko od vas barem jednom u životu osjećao nadutost – čini vam se kao da vam je želudac prepun, a odjeća tijesna. Ponekad je uzrok nadutosti obilan obrok, ali može biti i posljedica određenih zdravstvenih stanja. Dobra je vijest da tu nelagodu možete umanjiti konzumiranjem nekih zdravih namirnica. Obraćajući pozornost na hranu koju jedete, možete spriječiti nadutost, ali i podržati zdravlje svog probavnog sustava. Stoga smo za vas izdvojili nekoliko namirnica koje će vam pomoći u smanjenju nadutosti.
Lubenica
Uz to što je pravi ljetni hit, lubenica, koja se uglavnom sastoji od vode, pomaže kod rehidracije i smanjenja nadutosti. Iako nas i lubenica može napuhnuti, ona je ustvari izvrstan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška tekućine i ispiranju viška soli koja može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu.
Krastavci
Ploške krastavaca postavljene ispod očiju izvrsne su za ublažavanje natečenosti u tom području, a kako učinkovito uklanjaju natečenost ispod očiju, krastavac će jednako učinkovit biti i u smanjenju nadutosti u vašemu trbuhu. Kao i lubenica, i krastavac je zbog visokog sadržaja vode odličan izbor za one dane kada se osjećate naduto. Ipak, pokušajte izbjegavati kisele krastavce jer zbog soli koju sadrže mogu uzrokovati zadržavanje viška tekućine.
Avokado
Avokado je poznat kao izvor zdravih masnih kiselina, ali je i bogat vlaknima koja potiču probavu, smanjujući plinove i zatvor te posljedično ublažavajući i problem nadutosti.
Zeleni čaj
Zeleni čaj može pomoći kod nadutosti jednostavno zato što je tekućina, ali također je bogat spojevima koji mogu umanjiti upalu i pomoći vašemu tijelu da se oslobodi viška tekućine. Zeleni čaj sadrži i malo kofeina koji je prirodni diuretik.
Špinat
Ako ste ikada pripremali špinat, sigurno ste primijetili kako nakon kuhanja velika količina sirovog špinata postane tek hrpica na tanjuru. To je zato što je špinat bogat vodom. To povrće sadrži i vlakna zbog kojih je odličan za rješavanje problema nadutosti.
Limun
Svježi limun pun je vode, ali zbog njegova snažnog kiselkastog okusa postoji veća vjerojatnost da ćete posegnuti za malo više vode da utažite žeđ – što može pomoći kod nadutosti. Limun smiruje želudac, stoga kada se osjećate napuhano, pokušajte iscijediti malo svježeg soka od limuna na hranu ili dodajte krišku limuna u toplu vodu ili vrući čaj.
Naranče
Ti ukusni citrusi puni su vode, a sadrže i malo vlakana koja pomažu kod nadutosti. Obiluju i kalijem, stoga je naranča izvrstan izbor kada osjećate nelagodu od nadutosti.
Maline
Maline su pune korisnih vlakana koja služe kao izvor hrane za vaše zdrave crijevne bakterije. Također su sastavom bogate vodom pa su idealna ukusna poslastica kada osjećate nadutost. I – jednako važno – imaju prilično malo šećera i kalorija, tako da su zdrav i ukusan međuobrok.
Banana
Hrana bogata kalijem poput banana sprječava zadržavanje vode reguliranjem razine natrija u vašemu tijelu te tako može smanjiti nadutost izazvanu solju. Banane imaju i topiva vlakna koja mogu ublažiti ili spriječiti zatvor.
Navedene namirnice pomoći će vam u rješavanju problema nadutosti, ali ponekad i najzdravija hrana može uzrokovati nadutost i nelagodu, pogotovo ako se konzumira u prevelikim količinama ili ako pak u organizmu nema dovoljno enzima za njezinu razgradnju. Dodaci prehrani koji sadrže enzime olakšat će razgradnju hrane potičući tako probavu i apsorpciju nutrijenata, bez neugodnih simptoma. Za brzu intervenciju, u obližnjoj ljekarni potražite proizvode Prolife, koji vam mogu pomoći u ojačavanju imuniteta, normaliziranju probave i smanjenju osjećaja nadutosti.
