Noćne smjene: Kako očuvati zdravlje i kvalitetu života
Milijuni ljudi širom svijeta rade u noćnoj smjeni. Dok se većina sprema na spavanje, oni tek počinju sa svojim radnim vremenom – vozeći autobuse i taksije, brinući se za bolesnike i starije osobe ili pak održavajući međunarodno poslovanje u različitim vremenskim zonama. U nekim zemljama svaki deveti zaposlenik radi noću.
Rad noću uključuje borbu s prirodnim biološkim satom, koji nam govori da bismo trebali spavati kad je vani mrak. Takva borba može uzrokovati fiziološke reakcije u kojima se hormoni poput kortizola, adrenalina i noradrenalina oslobađaju u krvotoku, što dovodi do stresa i povišenog krvnog tlaka.
Međutim, teškoće uzrokovane radom u noćnim smjenama ne moraju se nužno loše odraziti na vaše zdravlje i kvalitetu života, ako se pridržavate sljedećih metoda:
- I u danima kad ste slobodni, nastojte održati svoj uobičajeni ritam spavanja, odnosno ostati u radnom ritmu noćnih smjena. Spavanje u istim intervalima tijekom tjedna osigurava vam više energije i manje nervoze.
- Spavanje vam mora biti imperativ: stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna u potpuno zamračenoj sobi.
- Priredite obroke unaprijed i jedite mnogo voća. Svakako uzimajte vitamin D koji će vam nadoknađivati nedostatak utjecaja sunca te pijte barem tri litre vode na dan. Izbjegavajte gazirane i zaslađene napitke.
- Vježbajte barem triput tjedno: trčite, biciklirajte, plivajte, odrađujte treninge u teretani. Tjelesna kondicija umnogome će vam olakšati rad u noćnoj smjeni.
Rad noću uključuje borbu s prirodnim biološkim satom, koji nam govori da bismo trebali spavati kad je vani mrak. Takva borba može uzrokovati fiziološke reakcije u kojima se hormoni poput kortizola, adrenalina i noradrenalina oslobađaju u krvotoku, što dovodi do stresa i povišenog krvnog tlaka.
Ako patite od glavobolje uzrokovane tegobama tijekom noćnog rada, probleme će riješiti Neodol monodoze 400 mg, brzodjelujući tekući ibuprofen koji se primjenjuje direktno iz vrećice u usta.
Onima koji imaju problema sa suhoćom oka tijekom noćnog rada, svakako će pomoći kapi Vizol S Intensive. Kapi za suho oko funkcioniraju kao nadomjestak prirodnim suzama te služe zaštiti, vlaženju i podmazivanju oka.
Ti proizvodi, koji su kod većine neizostavan dio putne kozmetičke torbice, izvrsni su i dobrodošli pomagači u slučaju manjih zdravstvenih problema tijekom rada od sutona do zore.
