7 recepata za brz i zdrav doručak
Ubrzan način života ostavlja nam sve manje vremena za opuštenu i kvalitetnu pripremu doručka, najvažnijega obroka u danu. Ipak, i za tek nekoliko minuta moguće je pripremiti nešto ukusno i zdravo.
Domaći muesli
Iako danas postoje razne gotove mješavine ovog tipa, one uglavnom ipak sadrže barem minimalnu količinu umjetnih boja, konzervansa i umjetnih šećera. Međutim, ako kod kuće imate sušenog voća, zobenih pahuljica i orašastih plodova, svako jutro možete si sami vrlo brzo napraviti domaću mješavinu muesli s vrućim mlijekom ili vodom, bez ikakvih aditiva.
Bogati smoothie
Ovaj ukusan, gust i zasitan napitak može obuhvatiti raznolike namirnice čijom ćete konzumacijom dobiti sve nutrijente koji su vam potrebni u jednome obroku, ovisno o tome što ćete smiksati. Primjerice, 1 banana, žličica maslaca od kikirikija, malo organskog kakao praha i šalica biljnog mlijeka uljepšat će u tren vaše jutro.
Tost s avokadom
Posljednjih godina sve se više konzumira jedno netipično voće – avokado. Premda okarakterizirano kao voće, zapravo se u prvome redu koristi u slanim kombinacijama. Ako imate zreli primjerak, dovoljno ga je oguliti, izgnječiti vilicom, popapriti i posoliti, dodati malo maslinova ulja te tako pripravljen namaz servirati uz šnitu prepečenca za doručak.
Jaja za ponijeti
Netko se dosjetio kako je moguće večer prije narezati razne sastojke koje volite jesti u kajgani i staviti ih u staklenku, a ujutro u nju samo razbiti i smućkati jaja te sve ubaciti u mikrovalnu. Tako ćete dobiti kajganu u čaši koju možete ponijeti sa sobom i jesti putem.
Sendvič s lososom
Ova riba poznata je kao bogat izvor zdravih masnoća. Odaberite kvalitetan raženi kruh, malo domaćeg maslaca i sušeni losos te si složite ukusan i zdrav sendvič s lososom.
Bogata salata
Salata može biti i doručak! Razne namirnice koje biste možda ionako pojeli u sendviču, možete pomiješati u posudi te ponijeti sa sobom. Tuna, avokado, rajčice, zelena salata… Zvuči kao vrlo, vrlo ukusna salata!
Probiotski jogurt obogaćen sjemenkama i sušenim voćem
Ovakav jogurt dobar je za vašu probavu jer sadrži korisne bakterije koje pomažu u obnavljaju i reguliranju uobičajene crijevne flore. Ako ga obogatite chia sjemenkama ili sušenim voćem, učinit ćete ga ukusnijim i još zdravijim. No, ako je vaša probava ozbiljnije narušena, možda će ipak biti potrebno neko vrijeme uzimati koncentriranije probiotike, poput probiotskih suspenzija Prolife VIS iz linije Prolife.
Kod problema s nadutošću posebno se preporučuje uzimanje enzima Prolife: jedna kapsula sadrži optimalnu količinu enzima, dobrih bakterija i probiotičkih tvari koje će vam pomoći da brže i lakše probavite svoj doručak – što god s navedenoga popisa izabrali.
