3 ideje za doručak koji podiže energiju i osnažuje imunitet
Hrana koju unosimo u naše tijelo, naše je gorivo. O njezinoj kvaliteti i sastavu uvelike ovisi kako će funkcionirati naš organizam te koliko će nam snažan biti imunosni sustav. Stoga tijekom doručka – najvažnijega obroka u danu – svjesno posegnite za zdravim namirnicama koje će vam dati energiju za nastavak dana, ali i čuvati vaš imunitet.
Zobene pahuljice u ukusnom probiotičkom jogurtu
Zob, ali i pahuljice od drugih cjelovitih žitarica dat će vam energiju koja vam je nužna za kvalitetan početak dana. S obzirom na to da obiluju vlaknima, pahuljice su dobre i za vašu probavu. Miješanjem s probiotičkim jogurtom unijet ćete u organizam zdrave bakterije koje će održavati vaš imunosni sustav na zadovoljavajućoj razini. Ako ste intolerantni na laktozu ili jednostavno ne volite mliječne proizvode, dobre bakterije možete unijeti i pomoću probiotika kao što je Alfabiotik, visokokvalitetni pripravak dostupan bez recepta. Smjesu jogurta i pahuljica začinite zdravim začinima i medom kako bi bila ukusnija: cimet ili kurkuma uz malo meda učinit će ovaj obrok još zdravijim.
Tost s avokadom
Iako avokado nije namirnica tipična za naše podneblje, posljednjih je godina neobično popularan, i to s razlogom: riječ je o jednoj od najzdravijih namirnica na svijetu. Poput maslinova ulja, bogat je monozasićenim masnim kiselinama koje čuvaju srce i krvožilni sustav te pomažu boljoj apsorpciji nekih vitamina i minerala (onih koju su topivi u masnoći). Također, obiluje antioksidansima koji neutraliziraju razne štetne tvari u organizmu te tako čuva i jača naš imunosni sustav. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji redovito konzumiraju avokado i do nekoliko puta zdraviji od onih koji to ne čine. Zreli avokado dovoljno je zgnječiti vilicom te začiniti s malo soli, papra i limunova soka prije nego što ga razmažete po tostu od cjelovitih žitarica i vaš zdrav i zasitan obrok učas je spreman.
Smoothie od bobičastog voća
Gusti mliječni napici, poznatiji i kao smoothieji, prava su jutarnja poslastica, a mogu biti i vrlo zdravi. Izblendajte bananu, neko biljno mlijeko i bobičasto voće u ukusni napitak. Tako ćete dobiti obrok koji obiluje kalijem iz banane, ali i obiljem antioksidansa iz bobica. Svi ti sastojci važni su za održavanje zdravog organizma i snažnog imuniteta.
