Mindful meditacijom pobijedite stres!

Vidite li stablo?

Obuzeti stresom, kad nas uhvati “depra” ili napadaj panike, u tuzi zbog gubitka ili u nošenju s kroničnim bolovima, često “od šume ne vidimo stablo”. Mindful meditacija uči nas kako raskrčiti tu nepreglednu šumu, fokusirati se na to stablo i osvijestiti ga do potpune, nepomućene jasnoće. U nedostatku dobre i precizne hrvatske riječi, “mindfulness” prevodimo kao “usredotočena svjesnost” koja nastaje pomnim fokusiranjem na točno određeno “nešto”, bila to emocija, misao, raspoloženje, stvar, zvuk ili, za početak, najobičniji dah.

Mindful meditacija svojevrsni je trening kojim usavršavamo postizanje tog stanja, tog spasonosnog trenutka spoznaje koja rasvjetljava naš unutarnji svemir i našim mislima daje bistrinu kojom identificiramo sam korijen problema kako bismo to problematično stablo uspjeli u cijelosti iščupati iz šume naših unutarnjih nemira, anksioznosti i strahova. Zvuči egzotično, možda čak i ezoterično, meditacija uostalom i proizlazi iz drevnih budističkih tradicija, no mindful meditacija ne uključuje nikakve duhovne ili religijske tehnike te nije u sukobu ni s kakvim svjetonazorima ili vjerskim uvjerenjima, već je dostupna i prihvatljiva baš svima koji su spremni svakodnevno za nju odvojiti vrijeme – ne bojte se, već i 10 do 15 minuta dnevno bit će sasvim dovoljno!

Dišite

Ne srljajte u ovo sami. Diljem Hrvatske održavaju se tečajevi mindful meditacije na kojima ćete naučiti sve što vam treba kako biste sami ovladali tehnikama ove prakse i kroz cijeli život ubirali plodove svoje usredotočene svjesnosti. Za početak ćete naučiti disati, ali tako da se potpuno fokusirate na svoj dah i postignete fokusiranu pozornost. Kako to radimo? Prvo se potpuno umirimo, sjednemo uspravljenih leđa, opustimo ramena i trbuh, a stopala nam se odmaraju na podu bez da rade otpor. Potom zatvorimo oči, duboko udahnemo kroz nos, osjećajući zrak, osvještavajući njegovu hladnoću kad ulazi, a zatim i njegovu toplinu kad izlazi kroz nosnice.

Dišite u svom prirodnom ritmu, a svaki put kad osjetite da vas misli odvlače nekamo drugdje, osvijestite taj trenutak, primijetite ga, mentalno ga zabilježite i ponovno pažnju usmjerite na svoj dah. Deset, petnaest, dvadeset minuta kasnije, kad ste već spremni, otvorite oči, ponovno prigrlite vanjski svijet, uočite njegove zvukove, boje, predmete, oblike.

Otvorena svjesnost

Što se promijenilo? Kako sada osjećate svoje tijelo, kakve su vam misli, u kojem ste emocionalnom stanju? Recite vi nama! Stvar je individualna, neki će isprve postići neki oblik “prosvjetljenja”, neki će osjetiti neku nedefiniranu malu promjenu, a nekima će se činiti da nisu napravili baš ništa, no ustrajte jer s praksom dolaze i rezultati. Jednom kad ovladate fokusiranom pozornošću, ona će vam biti sredstvo za postizanje tzv. otvorene svjesnosti koja je zapravo i krajnji cilj mindful meditacije, a podrazumijeva potpunu otvorenost uma za sve podražaje kako one unutarnje poput misli i osjećaja tako i za one vanjske, ali bez ikakve potrebe da o njima donosimo bilo kakav sud – na nama je samo da opazimo te podražaje u trenutku kad se pojave, ništa više, ništa manje.

Ne sudite, primjećujte

Ne požurujte ništa, a pogotovo sami sebe. Samo primjećujte – mindful meditacija naučit će vas kako kroz potpunu usredotočenost prihvatiti trenutak i sagledati ga objektivno, bez sudova i predrasuda, bez pridavanja značenja, bez kvalificiranja nečeg dobrim i lošim, pozitivnim ili negativnim. S vremenom, baš kao što lahor koji je ušao kroz prozor naprosto jest i ne znači ništa, naučit ćete primijetiti svoja vlastita stanja i raspoloženja kao nešto što jest, niti pozitivno niti negativno. Jednom kad ih istinski primijetite, znat ćete i kako se s njima nositi, treba li ih prigrliti ili odagnati, zalijevati i njegovati ili iščupati i iskorijeniti.

Budite blagi prema sebi

Pritom uvijek budite blagi prema sebi. Iskreni, ali blagi. Megan s početka priče pribjegla je šok terapiji jer je trebala pošto-poto doprijeti do prijateljice u akutnom stanju depresije. Osobama s akutnim psihičkim stanjima poput depresije, stresa, panike, anksioznosti uvijek se prvo preporučuje neki oblik psihoterapije kako bi otkočili svoju svijest i postali dovoljno otvoreni da uistinu osjete blagodati mindful meditacije – forsiranjem se neće postići baš ništa. Dapače, može im se čak i privremeno pogoršati stanje jer tek sada po prvi put postaju svjesni problema koje su potiskivali ili ignorirali. No jednom kad su spremni, za njih se otvara posve novi svijet u kojem će znati primijetiti svoja stanja, uvažiti ih za ono što jesu i neopterećeni krenuti dalje: opušteno, mirno, empatično, fokusirano, produktivno, s proširenom percepcijom i blaženim balansom uma i tijela.

Potvrdila znanost

Ako ne vjerujete nama, vjerujte znanosti! Istraživanje provedeno na sveučilištu Harvard (Lazar, 2015.) uz pomoć magnetske rezonance pokazalo je da je kod ispitanika nakon osam tjedana mindful meditacije došlo do povećanja gustoće sive tvari u hipokampusu, mozgovnoj strukturi zaduženoj za učenje i pamćenje, suosjećanje i samoopažanje, ali i smanjenja gustoće sive tvari u amigdali koja oblikuje naš doživljaj straha, stresa i anksioznosti. Istovremeno, kod ispitanika iz kontrolne skupine koji se nisu bavili meditacijom nije došlo ni do kakvih promjena gustoće sive tvari.

Zato krenite!

Otkočite svoj um i krenite na put ka otvorenoj svjesnosti. Stres ili strah, bol ili gubitak, panika ili nestrpljivost, nesanica ili depresija, sve to treba znati primijetiti kako bismo znali što, kako i treba li uopće liječiti. A za početak samo dišite, koncentrirano i fokusirano. I zapamtite: vi ste vaš problem, ali vi ste i vaše rješenje!