Pet Tibetanaca – vježbe za mladost, vitalnost i zdravlje

Ove vježbe osmislili su tibetanski svećenici, a prakticirali su ih kako bi živjeli duže i zdravije. Osim poboljšanja zdravstvenog stanja, fizičke snage, izdržljivosti i gubitka težine, pripisuju im se i ostale blagodati poboljšanja emocionalnog i mentalnog stanja. Smatra se da utječu na bolje pamćenje, kvalitetniji san, a i da produljuju mladost jer balansiraju rad endokrinih žlijezda, koje su bitne za cjelokupno funkcioniranje organizma, među ostalim i za proces starenja. Ukratko, idealne su za opće zdravlje duha i tijela.

Ako u početku ne možete tri puta napraviti vježbu, to je u redu…

Kod ovih vježbi važan je ritam, stoga je bitno da ih radite točno na opisani način te da ih izvodite onim redoslijedom kojim su nabrojene, od prve do pete. Vježbe su vrlo jednostavne i oduzimaju samo dvadesetak minuta na dan. Prvi tjedan svaka vježba izvodi se samo tri puta. U slučaju da niste u dobroj formi ili ako imate određenih zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom i radite one vježbe kod kojih ne osjećate nikakvu neugodu ili prejako naprezanje prilikom izvođenja. Ako u početku ne možete tri puta napraviti vježbu, to je u redu. Ne odustajte, jer će vam se tjelesna kondicija poboljšati i ubrzo ćete moći napraviti više. Svaki tjedan broj izvođenja svake vježbe povećava se za dva puta. Krajnji cilj je ponoviti vježbu 21 put, za što bi vam idealno trebalo deset tjedana. To je ujedno maksimalan broj puta koliko bi smjeli izvesti jednu vježbu, stoga nemojte povećavati broj ponavljanja nakon toga.

1. VJEŽBA

Stanite uspravno, a ruke ispružite sa strane u visini ramena. Prste držite zajedno, dlanovi neka vam budu otvoreni i okrenuti prema dolje, a stopala u ravnini ramena. U tom položaju okrenite se za puni krug u smjeru kazaljke na satu (s lijeva na desno) i duboko udišite i izdišite. Prvi tjedan radite tri kruga (jedan okretaj je jedno ponavljanje). Kada završite, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.

2. VJEŽBA

Lezite na leđa na ravnu tvrdu podlogu. Ispod možete staviti prostirku. Ispružite noge tako da vam se zglobovi dodiruju. Ruke položite uz tijelo, dlanovi neka budu na podu. Udišući na nos istovremeno podignite ispružene noge u okomiti položaj (pokušajte ih privući trupu koliko god možete), a glavu približite čim više prsima, ne podižući leđa s poda. Važno je da to napravite u jednom pokretu i zadržite dah, pa lagano uz izdisaj spustite glavu i noge u početni položaj.

3. VJEŽBA

Kleknite, a stopala savijte tako da se oslanjate na prste. Neka vam koljena budu malo razmaknuta (oko 40 cm), a kralježnica ravna. Ruke stavite na stražnjicu, a bradu na prsa. Oči tijekom vježbe držite zatvorene. Udišite i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko god možete, a dlanovima se oslanjajte ispod stražnjice. Zatim se polako vraćajte u početni položaj i pritom izdahnite kroz nos ili usta.

4. VJEŽBA

Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na tlo pored tijela tako da prsti ruku budu usmjereni prema nogama. Kralježnica je uspravna, a glavu položite na prsa. Udišući, podignite kukove i savinite koljena, oslanjajući težinu tijela na dlanove, a glavu potisnite unatrag, tako da formirate most, odnosno da su vam trup i bedra paralelni s tlom. Nakratko se zadržite u tom položaju, zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.

5. VJEŽBA

Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama podignite gornji dio tijela, a prstima na nogama se oslanjajte na tlo. Glavu zabacite unatrag prema leđima. Ruke i noge trebaju biti razmaknute oko 60 cm. To je početni položaj. Udišući, podignite kukove i trticu, a glavu položite na prsa, kako bi oblikovali trokut. Ruke i noge moraju biti ispružene, a ramena i pete gurajte prema podu. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.

Ako smatrate da je vrijeme da se pobrinete za svoje tijelo, zdravlje i duh, isprobajte ove vježbe jer djeluju na sva spomenuta područja. Nisu komplicirane niti će vam oduzeti puno vremena, a održat će vas zdravom, vitkom, fit i mladom.